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 當九寨溝地震及人員傷亡的消息傳來時,我們再一次感到心情沉重。

 

我們在生活中的些許坎坷里跌跌撞撞的成長,為職場、家庭中遇到的困難輾轉難眠。但這些在大災難來臨之際,都變得微不足道。這個時候,生命,在地殼無情活動、肆意撕扯蹂躪擠壓的關頭,盡顯其脆弱與珍貴。

 

地震的突然與其帶來的摧毀強度,讓我們面對它時感到深深的無力以及對失去生命的恐懼,這些經歷會對災后人員的心理造成極大的影響。

 

人們往往容易被災難蒙住眼睛,而看不到親人或是朋友的關心與陪伴。那么,生活要繼續,災后除了受創的身體,還有受創的心理,我們應該如何幫助自己和家人跨過這道坎呢?

 

01

首先,關注情緒,傾聽,傾訴,不要去阻塞內心的悲傷、恐懼和擔憂

通過對話或文字的方式,說出、寫出、哭出自己經歷過的場景、感受和想法,直面曾經發生的,比把它們藏在心底、變成一枚緩慢散發威脅的炸彈要好很多。

 

若經歷災難的是您的親人,記得通過電話或面對面的陪伴,聽他傾訴,用言語和行動去撫慰他,避免說:“過去的已經過去了,人死不能復生”,也不要說“地震是天災,我們沒辦法控制”,只要輕輕拍他的肩膀和背,遞上手帕和紙巾,就夠了,最多說一聲:“我在這里呢”,“都會好起來”。

 

02

其次,特別留心自己和親友,在災難發生后是否與從前表現大不相同

要觀察自己或親人是否有創傷后應激障礙的癥狀,包括腦海里多次有事故場景閃回,或是做相關噩夢、尖叫,對某些場景恐懼、回避,情緒上容易受激惹、發怒或低落;還可能并發焦慮、抑郁、物質依賴等多種精神疾患,也可能并發高血壓、支氣管哮喘等軀體疾病。

 

情緒障礙的并發,要特別關注是否有輕生的極端念頭!若觀察到這類狀況,一定要立即尋求專業心理咨詢師的幫助。

 

 

03

尋求專業心理咨詢機構的幫助

心理咨詢師可以一對一地幫助您或親人,有助于災后及時宣泄情緒,避免阻塞、壓抑和沉積。而團體心理輔導的方式,也非常適用于災后的心理互助,通過傾訴、繪畫、運動的方式,接納內在感受,發現生命中的亮色,共同度過喪失和恐懼的艱難時期。

 

若有必要,精神科醫生可以通過生物治療的方式(比如用藥)幫助陷入創傷后應激障礙的患者,減輕焦慮。

 

04

用現實的瑣事分散注意力

震后有許多事情需要去做,處理遺留問題,申請援助,重建家園,與其他親戚朋友聯絡,將注意力轉向緊密的現實安排,避免過多的傷感和恐懼淹沒內心。

 

 

 

05

建議或幫助經歷災難的親人安排時間表

好好吃東西、好好睡覺、充分運動,從時間上給予更有規律的安排,并且在合適的時間離開災區,去往他處做客。

 

06

尋求和整合資源,善用所有力量

災后,國家和社會各界普遍伸出援手,您或您的親人可以從相關部門充分了解,并整合資源,評估家庭損失狀況、災后重建費用、獲得支援的程度,以便進一步安排生活、學習、工作,為之后盡量做好打算。

 

 

07

將災后的心理重整,作為思考人生的難得機會

災難突然降臨,促使我們反思,假如生命只剩一年、一個月或三天,我們要如何度過?如何在“生命長度”無法盡在掌控的前提下,把握好生命的寬度、厚度和濃度?

 

有愛,就說出口!

 

有夢,就去實現!

 

有怨恨,就去寬恕!

 

08

HR的建議

若是有員工及家屬身在災區,需要從現實層面和生理、心理層面協調并進,形成完整方案,給予支持。

 

一方面幫助他們盡快脫離險境,保證人身安全,給予物質支持;

另一方面為員工和家屬提供整體和個別的心理輔導,緩解創傷后的心理危機

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